NG体育官网app秋高气爽，运动正当时。骑行已经成为一种时尚的运动方式，吸引不少富阳市民加入，但这种运动也存在一定风险。近期，富阳中医骨伤医院便接诊了两位

　　30岁的小齐（化名）是一名骑行爱好者。前几天，他和几位骑友约好来一场“夜骑”，沿着江边绿道，吹吹凉爽的江风，感受竞速的喜悦。

　　当晚10点左右，小齐骑到一个红绿灯路口，绿灯亮起时，小齐轻轻一蹬，很快骑了出去。由于夜间视线不佳，他与拐弯的小汽车相撞，瞬间倒地。

　　摔倒后，小齐的肩膀及胸胁部直接遭受暴力，导致锁骨及肋骨弯曲受压断裂。小齐说，摔倒的那一刻，他有意识地用手支撑地面，听到骨头摩擦的声音，同时也感受到了钻心的疼痛。

　　骑友见状赶紧拨打120，小齐被送到附近的医院，拍片显示“锁骨骨折，多根肋骨骨折”。得知自己有多处骨折，小齐立即想到了自己的骑友——富阳中医骨伤医院创伤一病区张杰，转到富阳中医骨伤医院进行治疗。目前，小齐正在积极治疗中。

　　张杰平时也很喜欢骑行，他说，骑行被称为“黄金有氧运动”，既能锻炼身体，还能减压，所以被越来越多人喜爱，但是骑行中的外伤事故也不少。比如，为了减少阻力，很多骑友都是猫着头、伏着腰，导致视野变窄；同时，山地车、公路车车速较快，能达到30公里/小时，加之骑行距离和时间越来越长，挑战的难度也越来越大。

　　前段时间，张杰还治疗过一位桡骨远端粉碎性骨折的骑友，经手法整复杉树皮小夹板外固定后，骑友病情恢复良好。

　　“骑帅不骑快，安全应牢记。”作为一名医生兼骑行爱好者，张杰呼吁，骑行首先要遵守交通规则，同时骑友应做足攻略，尽量减少危险发生的可能。正确骑行要注意以下几个要点：

　　骑行运动前应充分热身，通过较轻的运动量活动肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。

　　骑行应注意车座高度调整到合适的位置，应以膝盖不过于弯曲或者伸太直、有一定灵活的伸展度为宜，身体微前倾，避免过度驼背或弓背，两臂微曲放松，膝髋保持协调，尽可能前脚掌踩踏，同时膝盖尽量保持垂直地上下运动，不要内扣或者外翻，避免前后晃动。

　　骑行时间不宜过长，建议一次1小时左右为宜，每周3次左右，选择相对适合的踏频，并注意循序渐进NG体育官网app。适当的骑行可以提高心肺功能，减少关节的僵硬，增强四肢的肌肉和柔韧性。但是，过度骑行则得不偿失，容易造成肩颈、腰部僵硬，还可能因过度劳损加速关节软骨磨损，对膝盖造成不可逆的损伤。

　　骑行速度快并非代表锻炼效果好，一味图快可能适得其反。年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素，加上个人体质差异，骑行速度没有统一标准，一般情况下建议以心率划分强度，以“最大心率值=220－年龄”为参考；老年人/无运动基础骑行者：最大心率值×60%为宜；年轻人/有运动基础骑行者：最大心率值×80%为宜。

　　骑行结束后切勿马上坐下休息，骑行过程中心率加快，肺活量增加，立即停止运动会阻碍下肢血液回流，影响血液循环NG体育官网app，加深肌肉疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。骑行结束后宜慢走几分钟，拉伸一下身体，心率相对平稳后再休息。

　　当骑行过程中或者骑行后出现外伤、关节肌肉疼痛难忍、呼吸困难、恶心呕吐、胸闷、头晕头痛甚至昏厥，千万不要麻痹大意，应积极就医。