NG体育官网app有个小肚腩真不是一件好事。尽管，在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论，但每个人都还是倾向于认为腰（腹）部有多余的脂肪会对身体健康造成不利。

　　不过，好消息是你已经拥有一个可以改变这一事实的工具：那就是你的自行车。不过，解决问题的关键还是在于你要进行多样性的减脂运动来促进新陈代谢，抑制你的食欲，帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。是的，以上所有的事情，你的自行车都可以做到。下面我们就来讲讲实操吧。

　　2 热身过后趁热打铁，更卖力地骑（如果 10 级是努力程度，那么你应该付出九成的功力，你的呼吸会变得较为困难，但不会达到大口喘气的程度），保持 30 秒到一分钟；

　　没错，看到这里我们只是告诉你如何努力锻炼，如何甩掉多余的脂肪，但切忌过度也很重要。如果何时都用力过猛的，会对你的身体产生压力，而且很有可能导致一些慢性炎症，反而适得其反。所以一周做一两次训练，其他时间再配合一些休闲骑就再好不过了。

　　很多自行车业余爱好者在训练程度上强度过大，但却没有变得更瘦，速度更快， 运动学和人类行为学家 I igoSanMill á n 这样说到。 其实很多人骑行的时候都应该停留在第二区域， 他说。在这个阶段你可以在骑行的全过程还有说话的余地，不会感到过于吃力，如果 10 级是辛苦程度的线 级左右。这种程度的骑行不仅仅只对燃烧脂肪有好处，而且还可以塑造你的慢肌纤维和耐久肌肉纤维；舒张毛细血管；加快乳酸的分解；让你能够更高效地燃脂。

　　有很多教练都会利用到 80/20 法则，也叫做极化训练，这是平衡训练强度所需。这个法则的意思是你用 80% 的时间做常规的骑行运动，利用 20% 的时间做中强度的专业性训练。也就是说当你需要做针对性的强度训练时，你可以储备足够多的体力以应对。

　　这种训练方式实际上提高了你骑行的综合能力：比如你的慢肌纤维能够帮助你的乳酸在高强度训练过程中不断分解，并产生快肌纤维，所以当你的身体系统建立这样一个循环的时候，它们产生的结果又同时作用到训练中，从而刺激了更多的脂肪燃烧NG体育官网app。研究表明这种节奏的强度可以让你骑行得更快。在 2013 年应用物理杂志出版的一篇文章中，研究学者发现骑行的人在六周坚持 80/20 训练法则之后，他们比平时获得了两倍以上的训练成果，比如乳酸阈值和功率。