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增强跑者肌肉和耐力 骑自行车的5大益处NG体育官网app
NG体育官网app常被跑者们作为交叉训练项目,它确实能为跑者们带来一些益处,有利于跑步成绩的提升NG体育官网app。还没有尝试过自行车骑行练习的跑者,了解它带来的益处后,相信会考虑买辆自行车了。
在众多的交叉训练项目中,自行车骑行是与跑步姿势最为接近的。因为在骑行过程中,双腿需要不断的发力,核心收紧,上半身和跑步时的姿势差不多。这就意味着当跑者不方便跑步时,可以通过自行车骑行练习来保持运动状态。
和跑步一样,骑自行车时双腿的力量非常重要,它决定了骑行的速度和耐力。在骑行过程中,小腿部位的肌肉会得到很好的锻炼,让肌肉变得更强,提升肌肉质量和耐力。这样的结果对于跑步起到很好的促进作用,小腿肌肉的增强有利于跑者提高跑步效率。
在自行车骑行过程中,腰腹的力量发挥着重要作用,它对于骑行的稳定性、持续性和爆发力都非常重要。核心力量得到增强之后,跑步时能够更好地保持正确跑姿,既能降低受伤风险,同时提高跑步效率,最终会转化为好成绩。
跑者的很多伤病属于过度使用,这主要是由于跑者跑步过多,或者为了增强有氧耐力而进行了太多的跑步。其实,不只是长跑能增强有氧耐力,自行车骑行同样可以,而且它对身体的冲击力非常小,意味着跑者受伤的风险很低。
骑自行车也能进行高强度训练,让身体进入无氧状态,提高无氧系统的功能,这对于跑者在高强度长距离比赛时非常有帮助,特别是在冲刺阶段,能够拼出更好的成绩。