NG体育官网app和单纯的跑步相比，铁三运动员冬季训练面临更多的困难，特别是自行车训练。那么，有哪些技巧值得掌握，让冬季的自行车训练变得享受呢？

　　骑自行车时，运动员需要重点保护好头、双手、双脚和躯干。人体的绝大部分热量是从头部散发出去的，所以头盔下面最好再戴一顶帽子。保暖的手套和袜子是必不可少的，如有必要，可以穿两双袜子。上身穿的衣服中，要注意透气和吸汗效果。当气温低于2℃时，还需要戴护膝保护膝盖。

　　如果出门时身体还没有热起来就直接开始骑了，那么你的身体就会越来越冷，根本达不到训练的效果。在正式骑行之前，运动员可以先喝一杯热饮，或者进行简单的热身运动，身体暖和起来之后再开始骑行。

　　冬天的视线并不好，如果在公路上骑自行车，穿反光衣很有必要，这样的话别人就能在远处看到你，特别是开车的司机。另外，自行车上安装灯也是一个不错的办法。

　　自行车不能在机动车道行驶，所以要提前规划好线路，了解哪些路是有非机动车通道的，哪些路段正在维修或者不适合自行车骑行，确保骑行路线安全。另外，冬季骑行时路程不宜太远，否则会因为寒冷或者体能不足而无法及时回家NG体育官网app。

　　一般情况下，前半程可以逆风骑行，因为此时身体能量比较充足，而返程时的顺风可以节省一些体力。特别是在出汗和疲劳的情况下，顺风骑行显得尤为重要。

　　和几个小伙伴一起骑行是有很多好处的。首先，一个人骑行太孤单，多人骑行会充满乐趣。其次，彼此之间可以相互保护，万一出现意外情况能够及时处理。再次，相互之间竞争，有利于提高训练质量。

　　冬天的低温和地面情况，容易对自行车造成一些损坏。所以，要加强对自行车的保护。经常清洗自行车，对链条、齿轮、刹车系统、轮毂、轮胎等都要定期保养和维护。只有当自行车处在最佳状态时，骑手才能更好的发挥出自己的水平。

　　当室外冰天雪地时，就不适合室外骑行了。选择室内骑行训练，既安全，也能保持训练状态，而且训练强度可以自由选择。

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