NG体育官网app即使每天节省尽情享用一顿饭的时间来骑行，这样坚持一周会打乱你原本的计划，但这样算下来，一周也能骑行300公里（大概每天是44公里），乍看好像这想法挺吓人的，但其实仔细想想，也不无可能。我们就发现有这样的五个案例，这些人都有家庭、有工作、有小孩，他们每天要扮演很多角色，所以必须在骑行这件事情上精打细算。

　　对一个平时有稍加训练体质好的业余车手来说，一年16000公里并不难达到。如果你也对这个值得炫耀的目标很有兴趣，那么告诉你，热情是最关键的——对于一项艰难的任务来说。

　　一个人完成坚持一件事总是很辛苦的。尤其是当没有人在后面支持你，陪伴你，你很容易就放弃了。有一群骑行伙伴在身边，一同朝着一个目标努力的时候，你的热忱度也就提高了，而且，骑行时间越长，你们之间的团队意识也就更强，更像一群真正的朋友了。

　　“如果一个人完不成他设立的目标，那问题绝不在于他赖床。”Matheson，今年已经47岁了，他经常会和10到100个人的骑行群体每天一起骑车，而且渐渐地，他发现了大家一起骑车的好处。“问题的关键在于骑行时那种相互配合，相互帮助，相互竞争的友谊，在于你追我赶的胜负心所驱使的动力。”

　　建立这种友谊是MattTanner的工作之一，他是印第安纳波利斯地区RollfastGranFondo的创始人和发起人；更重要的是，这份工作给他带来了激情。“在Rollfast俱乐部里，我们的任务就是培养下一代骑者，发现那些对骑行有兴趣的孩子，然后训练他们，”Tanner说。“我跟很多只有15,16岁的孩子们一起骑车。尽管我们有时候会稍微偷懒，骑得慢一点，但是这真的让我们感觉自己还很年轻。”

　　SpencerMiller在17岁的时候就已经完成了一年17000公里的目标，每周的骑行里程是320公里。“和伙伴们一起骑车的时候，总是很容易坚持，这跟一个人骑车那种孤独和无聊的感觉是完全不一样的。”

　　就算一大群人一起骑行，要找到合适的时间完成平均每周300公里的任务看起来也是不太可能的。那么这些人到底是如何平衡上班、上学、还有家庭时间，同时还要完成骑行目标的呢？关键是效率和“牺牲”。

　　“这基本上是根据划分好的时间，分配任务，”KurtRefsnider说。他是一位34岁的Prescott学院地质学教授，同样也是一位教练。他骑行状态较好的那几年，可以达到一年有1,100小时或者说八分之一的时间都在骑车。“技巧就是尽量不要把时间浪费在网络和电视上：而这些时间是我们日常最不容易意识到的。”在2011年赢得了TourDivide的比赛后，Refsnider吸引到了一些赞助商，博客也开始有很多人浏览了。

　　作为一个建筑师和前铁三运动员，来自科罗拉多爱兰德市的AndyJohnson，每天4点就起床了，不过他花了一年的时间才适应了这个点起床的习惯。“我家里有两个小孩，所以我必须每天起很早，通常情况下要比他们提前两个甚至两个半小时的时间，”Johnson说。“如果我做不到，那我那天就不要想骑车了。这是我的时间表。这就是我的生活方式。”他希望今年能完成他的16000公里。

　　这些车手——例如Miller，他希望有一天他能成为真正的职业车手——通常都喜欢在周末来一次长途骑行。Tanner总是在假日带着他的自行车去旅游。Refsnider，周末会花10到12个小时时间骑车，然后平时每天花8个小时训练。这关键在于你花在坐垫上的时间NG体育官网app。

　　“你一定要找出你为什么骑行的原因，”Tanner说，今年他已经完成了14000公里的路程。“对我来说，这是一件有竞争意义的事。我想知道我在骑行的时候，最大速度能达到多少。”

　　对于这些人来说，他们会给自己设定目标，可能是速度更快，力量更强，或者是简单地保持身体健康。Miller甚至没去普通的高中上学而是转而在线上学习，因为这样他有更多的时间可以训练，旅游，参加一系列骑行训练营。这些人都参加过大大小小的赛事，比如Matheson即将参加墨尔本到瓦南布尔265公里的第100届骑行活动，这是世界上第二古老的单日骑行活动。

　　一定要保证你设立的目标是有趣的，这很重要，Johnson说.“明年，我和我的小伙伴们打算去欧洲参加两个古典赛项目，一个在弗兰德斯，一个在鲁贝，”他说。“这就有点像是完成心愿单那样。”

　　一年完成16000公里最好的方式就是一点点慢慢开始，养成好的习惯，而不是像个疯子没有计划性地突然骑上150公里。最好给自己制定一个三周的训练计划。

　　“我试图在饮食上健康一点，而且因为我还年轻，所以吃很多，”Miller解释道，他会自己做一些小点心，以备在骑行中途饿了的时候吃。“不管是什么，只要你感觉好就好。”他同时也会把他制作的菜谱和配方发在他的网站上而且他的粉丝很多哦NG体育官网app，有60,000多呢。

　　Tanner也会带一些自制的蓝莓巧克力米糕在身上，或者是一袋煮好的土豆，上面在撒点盐。“千万不要吃那种包装袋里的食物，”他说。“吃那种纯天然的食物，越少加工越好，因为它们相对干净。而且除非我那天要骑上150公里NG体育官网app，不然的话，一般我骑车的时候都不怎么吃。”

　　花时间自己做食物是一个巨大的工程。Johnson用蜂蜜、盐还有青柠自己做能量饮料——“如果做这些东西很快的话，那我一定喝很多，”他说，不过他通常都会早晨先吃一顿营养丰富的早餐，然后在骑车后补充能量。“吃健康的食物感觉总是好的，尤其是你身体锻炼完很虚弱的情况下，它们就更重要了。而且东西一定要清洗得很干净再吃。”

　　对于恢复阶段，Matheson都是用豆制品和镁粉来补充营养，以防肌肉抽筋。

　　“有自己的目标，”Miller说。“不管是简单的、困难的或者是和朋友一起的，有趣的，但是千万别毫无头绪地就牵着车出门了。”

　　找一个教练当然对于加大骑行里程、合理的训练、形成计划、在过程中建立自信心等都是很有帮助的。Miller的教练就制定他每周的骑行计划、带他到适合他参加的比赛。Matheson报名参加墨尔本到瓦南布尔的古典赛同一天，他也雇了一个教练来辅助他有策略性地缓解压力。”这大大提高了我的注意力，因为我是根据教练的方法来训练的。“他说。

　　Tanner通常都是有一个两天的训练计划，“我遇到过一群专业的车手，而且我也看过他们是如何一周内进行30个小时的艰苦训练，”他说。“这是他们的工作。但如果你也像他们一样，执行起来并不快乐的话，那你还是不要用这种方法了。”

　　Refsnider也是这个观点。“如果你意志上很挣扎，那你骑行的时候一定不会快乐。至少我是一直这么认为的，所以骑行前一定要问问自己，是否决定骑行。”

　　“对我来说，骑行是很大的动力”Johnson说。”我喜欢骑行时的那种美感（骑行姿势），和健康的状态，我喜欢用不同的方式骑行和竞争。我有一堆自行车，而且我每辆都骑过。对于成人来说，车就是这么玩儿的。”